宝宝白天睡太多，晚上难睡？3招轻松调整作息
“白天睡得香，晚上嗨翻天”——这是无数新手父母的共同烦恼。宝宝白天一觉接一觉，加起来睡了五六个小时，到了晚上却精神抖擞，瞪着眼睛不睡觉，或者刚哄睡就醒，整夜频繁夜醒。全家轮流值夜班，疲惫不堪。
昼夜节律
如果你已经75岁了，还能做到以下几点，那你真是太厉害了
因为这几件看似日常的小事，其实对应的是人体最关键的生理系统——心肺耐力、神经传导、代谢平衡、昼夜节律稳定性。到这个年龄，能守住这些核心能力，就意味着身体“大厦”的梁柱依然笔直牢固。
研究发现：坚持早起早睡的人，寿命比经常运动的人长十年不止？
不是值钱在身材上，而是——真·多活十年。你没听错，不是让你变瘦、变美、变精神，而是字面意义上的活得更久。这可不是互联网“标题党”，而是来自多个队列研究和流行病学调查的实打实数据。某种程度上，对抗熬夜的力量，甚至比抗击久坐强得多。
夜猫子的烦恼 ——睡眠觉醒时相延迟障碍
很多患者主诉自己入睡困难而来就诊，而可能被误诊为入睡困难型失眠。这类患者通常是年轻人，来门诊的人中，大学生、青年人居多，通常表现为晚上睡不着、早上起不来，好似“夜猫子”。他们所患的并不是失眠症，而是昼夜节律失调性睡眠觉醒障碍中的睡眠觉醒时相延迟障碍。与失眠症不
不宁腿综合征的典型表现？
不宁腿综合征（Restless Legs Syndrome，RLS）是一种以静息状态下下肢强烈不适感为特征的神经系统感觉运动障碍性疾病，其症状具有昼夜节律性，夜间或安静时加重，活动后暂时缓解。该病不仅影响患者睡眠质量，长期未干预还可能引发多系统损害。
研究发现：午睡半小时错了？上了60岁后，午睡请注意5点
不少人一退休，最期待的就是午饭后那一觉，阳光温暖，沙发柔软，闭眼就是一个小时。可最近一项研究却让很多老年人坐不住了——午睡时间超过一定时长，可能不是在养生，而是在“自损”。
关注昼夜节律，让心脏和代谢更健康！美国心脏协会科学声明
现代的生活方式与昔日的“日出而作，日落而息”大不相同，但这无疑很多时候有悖于机体的自然昼夜节律。
高血压还常午睡？医生提醒：不想患脑卒中，改正3种不正确休息法
这句话，很多中老年人都在说。但在门诊，有位60多岁的男性高血压患者，血压控制一向不错，却在一个晴朗的午后突发脑卒中，送来时已偏瘫。家属一脸茫然：“上午还好好的，就是午睡起来头晕，然后就摔倒了。”
《科学》：膳食脂肪重塑昼夜节律！加州大学科学家发现，饮食中不饱和脂肪酸比例会影响昼夜节律，是人体生物钟与季节匹配与否的关键
生物钟，这个词大家肯定都不陌生。我们身体里内置的这枚小小的时钟，帮助我们维持着机体的固有运行节奏。当然了，这一节奏也不是完全固定的，如饮食、昼夜长短的变化，也会调整生物钟的走速，帮我们适应外界的变化。
限时进食：基于昼夜节律的健康饮食革命
清晨的阳光温柔地洒在餐桌上，你是否还在机械地遵循"早餐必须吃"的教条？在这个健康理念快速更新的时代，关于"何时进食"的前沿科学研究正在重塑我们对营养的认知。限时进食(Time-Restricted Eating)作为一种顺应人体昼夜节律的饮食方式，以其简单易行
身体4种小毛病，饿一饿可能就好了
现代人对“饿”这件事，几乎零容忍。三小时没吃就“低血糖”，夜宵不吃就“失眠”，早上不吃就“没精神”。但你知道吗？很多所谓的“毛病”，其实可能是“吃得太多”惹的祸。
最佳入睡时间点找到了！研究发现：这个时间点睡“最护心”
这时候再后悔也来不及，第二天起床像被卡车碾过，心跳还跟打鼓似的。可你知道吗？这种作息不只是“熬夜伤身”这么简单，它是真·在要命——尤其是对心血管系统。
研究发现，每天早上八点起床的人，不出4个月，身体或有3种变化！
原本只是为了配合吃药和锻炼，没想到几个月后，张阿姨发现：“胃口变好了、睡得也更香了，连那反复升高的血糖也稳定了不少！”
晚上八点前别入睡？医生提醒：过了67岁，睡眠要尽量遵守这6点
许多人以为“早睡早起”是老年人最理想的作息。但 68 岁的王阿姨反而发现：自己晚上八点半就上床，可总被翻来覆去惊醒，白天乏力、下午头脑发蒙。
医生发现，每天饭后要午睡的人，不出半年，身体或有8种改变！
每天中午一觉，竟然会让身体“偷偷”起变化？有人说午睡是养命法宝，也有人怕睡多了变懒散。医生却发现，每天饭后要午睡的人，不出半年，身体竟然可能发生8种不可忽视的改变，有好有坏，关键看你怎么睡。
医生调查，每天饭后要午睡的人，不出4个月，身体或有6种改变！
午饭过后，是继续忙碌，还是靠一靠、眯一会儿？很多人都没想到，一个看似简单的“午睡”习惯，竟可能在短短几个月内，给身体带来惊人的变化。
宝宝昼夜不分？白天睡得香，半夜嗨翻天！5招轻松调过来！
新生儿没有昼夜概念，吃奶、睡觉全凭本能，常常让新手爸妈陷入“白天迷糊、半夜崩溃”的恶性循环。更扎心的是，这种“日夜颠倒”不是一时半会儿，可能持续几周甚至一两个月。
运动能改善阿尔茨海默病患者的睡眠吗？乐卫东团队揭示自主跑轮运动调节昼夜节律基因表达和减少tau磷酸化
睡眠-觉醒周期和昼夜节律紊乱在阿尔茨海默病中十分常见。然而，目前尚不清楚运动对阿尔茨海默病的睡眠障碍是否有益处。基于此，大连医科大学附属第一医院乐卫东教授团队在Alzheimer’s Dement杂志发表了“Voluntary wheel running ex
稳定昼夜节律，可降低HIV患者出现非艾滋病相关合并症的风险
红枫湾APP：发表在《开放论坛传染病》（Open Forum Infect Dis）上的一项研究发现，HIV感染者的昼夜节律与非感染者不同，其睡眠模式表现出更多延迟、中断且质量较差的特点。这些睡眠障碍可能会增加感染者非HIV相关合并症的风险和严重程度。
医生不说的养生真相：不花钱不吃药，做好“4件事”心通了病就消
有句老话讲得好：“通则不痛，痛则不通。”这句话放在现代医学语境下，仍旧字字千钧。其实很多人不知道，身体的“通”不仅仅是血管通、肠道通，更包括心理通、气血通、作息通、情绪通——这四个“通”，才是我们今天要聊的核心。